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减肥过程中千万不能吃的食物有哪些?

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减肥有很多红灯食物,应该尽量避免摄入的。

减肥过程中千万不能吃的食物有哪些?

什么是红灯食物?——那些只提供热量、糖、油脂和盐分,而其他营养素含量很少的,就是红灯食物。

例如:海产类:咸鱼。

肉类:中式火腿、腊肉、香肠、五花肉。

主食类:炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花。

蔬菜类:腌制蔬菜。

水果类:蜜饯、甜果汁。

油脂类:含饱和脂肪酸多者(如猪油、奶油、猪皮、鸡皮)

其他:奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可乐、含糖饮料。

总体来说,加工越多的食物,越要少吃。最好能够多吃直接从自然界获取的食物。

例如蔬菜、谷物、鸡蛋、牛奶、鱼虾肉类等等。

像我们目前吃的白米白面,其实已经经过非常精细的加工了。

建议适量少吃,或者与其他谷物一起杂食。

那么减肥每天大概可以吃多少食物呢?

我觉得大家要换一个概念,不要从食物的总量或者体积去计算。

而是要考虑热量和营养素。

我个人建议,减肥期间,你所吃的热量,应该在及的基础代谢率左右。

这样又能适当控制饮食,又不至于过度节食。

下面是基础代谢率的计算公式。

每天食物摄入量≈基础代谢率。

这就是我说的标准代谢减肥法。

坚持一段时间,适当配合运动,你就会发现,体重每一天都在稳步下降。

我是中山大学附属第六医院的减肥老司机邱医生,欢迎您关注我,为我的回答点赞,有不明白的问题,也可以在下面留言。