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有的演员为了演戏,一个月减肥几十斤的,是如何做到的,有什么好的减肥建议吗?

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先明确一下月减几十斤的很少,即便是明星也没那么夸张。

一、节食减肥减的是什么?

我们再来看这种速效减肥方法减掉的分量都包含什么?

大部分是身体的水分、少量脂肪,还有部分蛋白质。

很多明星为了拍戏上镜,短时间减掉数十斤!

平时也可以从新闻中看到某某明星每餐只吃水煮菜等等。她们的减肥方法没什么玄虚,其实就是节食。

二、节食减肥的危害

节食是一种极端减肥方式,是要付出代价的!

1.节食会使基础代谢降低。

比如你原来每天正常情况下,身体消耗1200大卡热量,节食一段时间后,你就只能消耗1000大卡了。

(1)因为节食减掉了一部分肌肉,代谢降低。

(2)节食后,身体会自发调节,降低热量消耗,来维持身体供能运转。这就是为什么节食一段时间后,体重就不再降低的原因。

2.长期节食容易造成营养不良,抵抗力下降。

3.女性甚至姨妈出走,皮肤暗黄,掉头发等等。

4.快速反弹。

当有一天你开始恢复正常饮食后,会快速反弹,甚至比原来更胖。因为身体会储存大量脂肪,防止再次缺少热量来源。

所以,节食减肥不可取!

三、科学减肥

科学的减肥方法一定不是极端的,也不需要你痛苦节食。

1.科学饮食

减肥是“七分吃,三分练”,所以饮食很重要。

戒零食、戒高油高脂食物,这是必须的!

蛋白质、优质碳水、优质脂肪、果蔬搭配是万能减脂餐公式!

主食可以用升糖指数低的粗粮代替,比如红薯、玉米、糙米、全麦制品等。

如果食用大米饭,那么每餐主食量控制在1.5个拳头大小即可。

2.科学运动

减肥不是一阵子,它是良好生活习惯的养成。当摄入热量<消耗热量,日积月累,瘦下来是水到渠成的事情。

建议一周3-5天,每天40分钟(根据自己身体情况安排)。按照热身、无氧、有氧、拉伸这个程序来,可以有效消耗热量,达到瘦身的目的。当然,这个运动量仅供参考!

3.良好的心态

减肥很忌讳急功近利,所以不要给自己设置一个月一定要减多少斤的目标。更不要为了减肥而节食!减肥是为了更美,更健康,切莫忘了初心!

减肥成功不是结束,而是新的开始!一种良好生活方式的开始!