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减肥期间,吃哪些主食、肉食、速食食品不用担心发胖?

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主食最优选择▼

减肥期间,吃哪些主食、肉食、速食食品不用担心发胖?

①各种粗粮,最好和细粮搭配。比如黑米、紫米、薏米、燕麦、藜麦、红扁豆、绿豆等等和白米的搭配(白米少一些),面食也一样。

减肥期间,吃哪些主食、肉食、速食食品不用担心发胖?

粗粮营养丰富、饱腹感强、有效减缓胃排空的速度,只是口感不好,肠胃需要适应,所以和白米白面做搭配。

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②淀粉类食物,用来代替、搭配主食。比如红薯、紫薯、玉米、土豆、南瓜、山药、莲藕、板栗、荸荠等。

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肉类最优选择▼

减肥期间,吃哪些主食、肉食、速食食品不用担心发胖?

鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鸡蛋;再者选择鸡肉、鸭肉、里脊肉等瘦肉也是可以的,但是最好去皮吃并且尽量不要吃肥肉。

烹饪方式也要清淡,红烧、糖醋、油炸等油脂太高,肉里面本来就有油脂,所以不要超标。

绝大多数的速食食品碳水都偏高,比如速冻饺子、鸡蛋灌饼、馒头等等。但是偶尔尝尝也是可以的,总比吃高糖分高油脂的街头小吃和零食好很多,只是别三天两头吃就可以了。

再健康的食物吃过量,一样会发胖,吃什么很关键,吃多少更关键!