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“三月不减肥,四月徒伤悲”,吃什么才能减肥呢?

世子

节食,锻炼的方法都用了,那你是坚持了多久呢?减肥不是一蹴而就的事情。因为我们也不是一朝一夕吃胖的。首先遵守一个原则:减肥7分吃,3分运动。

不要小看饮食的力量,减肥中主导的就是他们。坚持健康的饮食,少油少糖,8分饱。

我打个比方:

早上:鸡蛋,豆子粥

加餐:苹果或者香蕉(饿了吃,不饿别吃。为了让你中午少吃点)

中午:半碗米饭蔬菜+肉或者鱼(全部用水把油涮掉)

加餐:少量几个坚果或者一个低热量水果

晚餐:用低热量的南瓜或者燕麦或者低热量的代餐粉代替。

运动部分:

有氧:挑一个喜欢的运动比如跑步、健美操之类的。(健美操推荐pump it up)一周2-3次

无氧:下载一个KEEP跟着上面系统的练习。之后就可以挑自己喜欢的动作练习了。

最后:减肥真的急不来,你想要一辈子都瘦下去,就给自己的身体养成良好的习惯,去坚持。有句话说“最怕有心人”再顽固的肥肉也会掉下去的。还有很重要的一点不要为了追求快速瘦下去而节食减肥,很容易胖回来的。